+90 (505) 668 80 62

Randevu Al

PELVİK TABAN SAĞLIĞI

Görkem HANEDAN

Fizyoterapist

Neredeyim?

Atakent Mah. İsmet İnönü Cad. No:20/A Atakum/Samsun

Randevu Talep

+90 (505) 668 80 62

HIZLI MENÜ

Pelvik taban, leğen kemiği (pelvis) içerisinde yer alan ve alt karın organlarını (mesane, rahim, bağırsaklar) destekleyen kas, bağ ve fasya dokularından oluşan bir yapıdır. Bu kaslar; idrar ve dışkı kontrolü, cinsel fonksiyonlar, doğum süreci ve iç organların yerinde durması gibi birçok temel işlevde rol alır.

Pelvik taban sağlığı, bu kasların güçlü, elastik ve fonksiyonel olmasını ifade eder. Bu bölgenin sağlıklı olması; idrar kaçırmanın önlenmesinden, bel ve kalça stabilitesine kadar çok çeşitli alanlarda önemli katkılar sağlar. Kadınlar kadar erkeklerde de pelvik taban sağlığı önemlidir.

Neden Olur?

Pelvik taban fonksiyonlarında bozulmaya yol açan pek çok faktör vardır. Bunlardan bazıları şunlardır:

  • Doğum ve Gebelik: Özellikle vajinal doğum sırasında pelvik kaslarda meydana gelen zorlanmalar, bu bölgedeki dokularda hasara yol açabilir.
  • Yaşlanma: Yaşla birlikte kas yapılarında zayıflama ve esneklik kaybı görülebilir.
  • Menopoz: Östrojen seviyelerinin düşmesi, pelvik taban dokularının zayıflamasına neden olabilir.
  • Aşırı Kilo (Obezite): Karın içi basıncın artması pelvik taban kaslarına fazla yük bindirir.
  • Kronik Kabızlık ve Zorlanmalı Tuvalet Alışkanlıkları: Sürekli ıkınma, kasların zayıflamasına ve işlev bozukluğuna yol açabilir.
  • Ağır Kaldırma ve Yanlış Egzersiz Teknikleri: Özellikle pelvik bölgeyi zorlayan antrenmanlar, kas dengesini bozabilir.
  • Cerrahi Girişimler: Bazı pelvik ameliyatlar sonrasında kas kontrolü zayıflayabilir.
  • Stres ve Psikolojik Faktörler: Kaslarda istemsiz kasılmalar veya gevşeme problemleri görülebilir.

Pelvik taban bozuklukları; idrar kaçırma, dışkı kaçırma, pelvik organ sarkması, cinsel işlev bozuklukları ve kas ağrıları gibi farklı sorunlara yol açabilir.

Nelere Dikkat Edilmelidir?

Pelvik taban sağlığını korumak ve güçlendirmek için dikkat edilmesi gereken noktalar:

  • Pelvik Taban Egzersizleri (Kegel): Düzenli yapılan bu egzersizler kasları güçlendirir, idrar kaçırmayı ve organ sarkmasını önlemeye yardımcı olabilir.
  • Doğru Nefes ve Vücut Farkındalığı: Karın ve diyafram kaslarıyla uyumlu nefes teknikleri, pelvik taban kaslarının aşırı zorlanmadan çalışmasını sağlar.
  • Tuvalet Alışkanlıklarının Düzenlenmesi: Uzun süre tuvaleti ertelemek, ıkınarak tuvalete çıkmak veya idrarı tutmak gibi alışkanlıklar pelvik kasları olumsuz etkileyebilir.
  • Fazla Kilolardan Kaçınma: Sağlıklı bir vücut ağırlığı, pelvik taban kaslarına binen yükü azaltır.
  • Ağır Yüklerden Kaçınma: Özellikle ani ve kontrolsüz ağırlık kaldırmalar, pelvik dokuların hasar görmesine neden olabilir.
  • Duruş ve Omurga Kontrolü: Pelvik taban kasları, postüral kas sisteminin bir parçasıdır. İyi bir duruş, bu bölgedeki kasların sağlıklı çalışmasına yardımcı olur.

Pelvik taban sağlığı, genel yaşam kalitesinin önemli bir parçasıdır. Bu konuda farkındalık ve düzenli egzersiz alışkanlığı, birçok olası problemin önlenmesini sağlar.

Kaynak:
Bo, K., Berghmans, B., Mørkved, S., & Van Kampen, M. (2015). Evidence-Based Physical Therapy for the Pelvic Floor: Bridging Science and Clinical Practice. Elsevier Health Sciences.

Bilgi Al

İyi hissetmenin yolu,
hareketten geçer.

Hızlı Menü

Çalışma Saatleri

Hafta içi: 09.00 - 18.00

Cumartesi: 09.00 - 13.00

İletişim

+90 (505) 668 80 62

Adres

Atakent Mah. İsmet İnönü Cad. No:20/A Atakum/Samsun

Copyright © 2025 Tüm hakları saklıdır. | Fzt. Görkem HANEDAN | Made with happiness ♥